| 2023年中考即將拉開帷幕考生的健康是家長們最關心的問題這份健康提示請收好 考生吃什么最合適？ 中考季正值夏季到來，氣溫高、濕度大，適宜細菌、病毒等各種致病微生物生長繁殖，食物更易腐敗變質。中考期間，最重要的是保證食品衛生。另外要注意合理膳食、均衡營養。每天都要保證一定量的主食。同時，早餐堅決不能馬虎，盡量保證蛋白質含量高、好消化。  注意以下“3不要”： 1不要吃從沒吃過的食物，防止胃腸道不耐受；2不要吃太多生冷的食物，以防發生腸胃炎癥；3不要吃太刺激的食物，少喝濃茶咖啡，保證睡眠。 考前可以“大補特補”嗎？ 答案是：NO考前大補特補不可取。甚至有些補品中還含有激素類物質，對青少年身體健康有害無益。  注意：建議家長在就餐時給學生創造一個輕松、愉快的環境，在進餐過程中談一些輕松、愉快的話題，有利于消化液的分泌和食物的消化。 考生“失眠”咋緩解？ 多自我鼓勵，學會溝通交流，及時宣泄不好的情緒。晚餐吃七八成飽即可，防止餐后昏昏欲睡，進而影響夜間睡眠�？忌咔形饋y用藥！吃了安眠藥在第二天可能會出現頭暈等癥狀，影響考試。 起床倒計時睡不著  考生怎么“放松”？ 1 關鍵詞引導如果考生發現自己緊張、愛走神，可以用很簡短的詞來提醒自己調整狀態，如：平常心、放松、專注等。 2 呼吸技術如果需要放松，可以適當拉長呼氣的時長，縮短吸氣的時長。 3 蝴蝶拍技術如果你緊張得渾身發抖，不能很好地控制自己的呼吸，可以試試蝴蝶拍技術——雙手環抱肩膀，左右手以不規則的節律拍打自己的肩膀，同時調整呼吸。  中考遇上“大姨媽”怎么辦？ 臨近中考，如果孩子月經期間沒有任何不適感，可不必貿然用藥干預月經。如果確需干預月經來潮，需要學生、家長與醫生多溝通，權衡利弊后選擇更合理的干預方案。切記一定要在醫生指導下用藥。  另外，由于個體差異，家長和考生也要做好調節月經“失敗”的應對方案，要重視心態調整，注意營養和飲食，保證足夠的休息睡眠，注意月經期間保暖。如果真的趕上了中考時來月經，也不必太過擔憂，必要時可以在月經來潮時服用止痛藥，例如布洛芬、酮洛芬、吲哚美辛等來改善頭痛、痛經等癥狀。但如果考生有消化道潰瘍、胃腸道問題，需謹慎用藥，因為很多止痛藥為非甾體類藥物，有胃腸道不良反應。另外，切記不要混用止痛藥，不要過量服用止痛藥。  家長需要注意什么？ 第一家長不能自亂陣腳。家長穩定的情緒會讓孩子感到強有力的支持。   第二家長應該告訴孩子，適當的焦慮情緒有利于調動機體的任何資源來接受挑戰，增加挑戰成功的幾率。 第三家長要相信孩子準備得已經很充分了，幫助孩子放松心情，認真準備下一科的考試。   第四家長應注意自己的言行，切忌主動詢問考試結果，避免家庭關系緊張導致孩子心理壓力增大和情緒波動。 第五考試前不必刻意調整孩子的生活方式、生活節律等。此時不要再搞疲勞戰術、題海戰術、突擊背書等。   第六 幫孩子做些自我調節、放松，進行積極的自我暗示。 中考加油  溫馨提示：雖然新冠實施“乙類乙管”，但也不能放松警惕�？忌图议L都要保持良好的衛生習慣，多通風、勤洗手、出行規范佩戴口罩，避開人群聚集、空氣不流通的公共場所，減少染病風險。   6月中考是盛夏 也是青春是夢想 更是一次沖鋒之戰祝愿2023屆中考考生旗開得勝！金榜題名！ |
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